むくみと過体重撃退ダイエットで足も食も心も整える

スキップしたくなる足とココロを作ろうよ。まずはのんびり一歩出すことから^_^

ダイエットしたいなら外食でこれ食べて!

健やかに軽やかに行動するための

『足を整える』『食を整える』『ココロを整える』…のヒントをお届けしています。

 

 

 

🍀🍀🍀🍀🍀

 


今朝は朝ごはん、しっかり食べましたか?

 


健足健腸ダイエット講座では

 


3食バランス良く!!!

が基本です

(お母さんの口癖みたい😅)

 


じゃあ、

①なぜバランスが必要なの?

②具体的にどんなバランス?

 


これが今日のお話です。

 


まず

①なぜバランスが必要なの?

 


痩せたいからと言って

一つの食品だけ食べると

 


血糖値が急上昇したり、

せっかく摂った栄養素の分解や吸収率が下がったりします。

 


血糖値が急上昇すると

インスリンがたくさん分泌されますが、

このインスリン

脂肪を溜めやすくもするのです。

 


そして、

代謝アップに必要なたんぱく質

ビタミンやミネラルと一緒に摂ると

効率的に分解してくれるのです。

 


なので…

 


肉だけ!

野菜だけ!

もNG😭

 


サロンに遊びに来てくれた人には

必ず

あれこれとバランス良く料理を振る舞って(押しつけて🤣)おりまする、、、。

 

 

 

じゃあ、

②具体的にどんなバランス?

 


黄金バランスは

たんぱく質 15〜20%

脂質    20〜30%

糖質    50〜60%

 


これに

ビタミン、ミネラル、食物繊維を

組み合わせて摂り入れるのがベスト💕

 


この黄金バランスのまま、

あとは量で調整するのです。

 


…なんて、

%で言われても…

 


参考になるのは

◯◯定食…という形になっているもの。

 


ダイエットしたいなら

コンビニで単品買うよりも

外食で定食食べた方が早道なんです!

 

 

 

オススメは

生姜焼き定食!

 

 

 

豚肉のたんぱく質とビタミン

生姜の食物繊維やカリウム

これに

ワカメと豆腐の味噌汁や

副菜の葉物のお浸しなんてついたら完璧❣️

 


そろそろお腹空いた?

 


今日のランチは

定食にしませんか?

 

 

 

私は

サバ味噌定食にしようかなぁ〜

 

 

 

🍀🍀🍀🍀🍀

 


栄養学、脳科学を学んだ理学療法士です😊

健やかに軽やかに暮らすための情報を

SNSや『健足通信』で発信しています。

 

 

 

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