ダイエットしたいなら外食でこれ食べて!
健やかに軽やかに行動するための
『足を整える』『食を整える』『ココロを整える』…のヒントをお届けしています。
🍀🍀🍀🍀🍀
今朝は朝ごはん、しっかり食べましたか?
健足健腸ダイエット講座では
3食バランス良く!!!
が基本です
(お母さんの口癖みたい😅)
じゃあ、
①なぜバランスが必要なの?
②具体的にどんなバランス?
これが今日のお話です。
まず
①なぜバランスが必要なの?
痩せたいからと言って
一つの食品だけ食べると
血糖値が急上昇したり、
せっかく摂った栄養素の分解や吸収率が下がったりします。
血糖値が急上昇すると
インスリンがたくさん分泌されますが、
このインスリン、
脂肪を溜めやすくもするのです。
そして、
ビタミンやミネラルと一緒に摂ると
効率的に分解してくれるのです。
なので…
肉だけ!
も
野菜だけ!
もNG😭
サロンに遊びに来てくれた人には
必ず
あれこれとバランス良く料理を振る舞って(押しつけて🤣)おりまする、、、。
じゃあ、
②具体的にどんなバランス?
黄金バランスは
たんぱく質 15〜20%
脂質 20〜30%
糖質 50〜60%
これに
ビタミン、ミネラル、食物繊維を
組み合わせて摂り入れるのがベスト💕
この黄金バランスのまま、
あとは量で調整するのです。
…なんて、
%で言われても…
参考になるのは
◯◯定食…という形になっているもの。
ダイエットしたいなら
コンビニで単品買うよりも
外食で定食食べた方が早道なんです!
オススメは
生姜焼き定食!
豚肉のたんぱく質とビタミン
生姜の食物繊維やカリウム、
これに
ワカメと豆腐の味噌汁や
副菜の葉物のお浸しなんてついたら完璧❣️
そろそろお腹空いた?
今日のランチは
定食にしませんか?
私は
サバ味噌定食にしようかなぁ〜
🍀🍀🍀🍀🍀
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