たんぱく質を摂って運動しても痩せないあなたに伝えたい3つの落とし穴
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ダイエット受講生さんに
よくある勘違い…
それは
たんぱく質を摂って運動したら
痩せると思ってた
市販のプロテイン系の食品や飲料水を取り入れながら、
大好きなご飯を減らし
スイーツも我慢し
ひたすら走ったり腹筋したのに
全然痩せなかった〜😭😭😭
…というもの💦
むしろ
体重が減らないまま
無理にランニングしたせいで
膝痛発生
腰痛発生
何が悪かったの?
何が間違ってたの?
確かに
筋肉の増強、修復、維持に
たんぱく質は大切。
でも
そこには落とし穴が😱😱😱
①筋肉の収縮に必要なのは、カルシウムとマグネシウム
筋肉の増強、修復、維持にたんぱく質が大切と書いたけど、その筋肉がしっかり使われるように調整してくれるのは、カルシウムとマグネシウムなのです。
筋肉を緩めるマグネシウム
筋肉を縮めるカルシウム
この2つのバランスで、
私たちは滑らかに目的の動作を行えます
ただし、
マグネシウムは、
発汗や疲労で体外へ出ていってしまうので
カルシウム優位になりがち。
(これが、〝足がつる〟という現象のもと)
なので、
マグネシウムもせっせと取り入れなければ
摂り入れたたんぱく質は活かされないんです。
②たんぱく質と言っても不健康につながるものも…
たんぱく質を含む肉や魚系なら良いか…といえば、全て良いわけではありません。
例えば、
ハムやソーセージなどの加工食品は、
たんぱく質は含むけど、
それ以外の添加物が含まれているものが多い。
添加物が体内に入ると、
せっかく摂ったビタミンやミネラルを
解毒作業に回すことになり
本来の脂質や糖質の代謝の作業が疎かになってしまいます。
③食品以外でたんぱく質を取りすぎると腎臓に負担がかかる
理想体系の人やスポーツ選手が
プロテインドリンクを片手に
美しい筋肉を鍛えているイメージが先行してるかもしれないけど、
彼らはそれ以外の場面で
バランスの良い栄養素を食事で摂り入れています
ダイエット用にたんぱく質だけを加工したものを過度に摂りすぎると、腎臓を痛めます。
このように、
たんぱく質のイメージや
ダイエットの食事のイメージが偏ってしまうことで
せっかく持っている筋肉が代謝アップに活かされなかったり
逆に健康を害して代謝が落ちたり
イメージだけでは要注意なんです❣️
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