ダイエット講師の朝ごはん紹介❣️
むくみと過体重撃退❣️
食べてデトックスダイエット🍀杉田恵子です😊
🍀🍀🍀🍀🍀
朝ごはん、何を主食にしていますか？
ん？
主食抜き？
それはNG！！！
◯◯抜きダイエット…ではなく
◯◯をエネルギーに換えたり、
しっかり排出できる力にする方法で
ダイエットしましょう！
でも…
白飯もパンもカロリー高そうだし
雑穀米とか玄米とか…何がいいかわからない💦
そんな方も多いかも🙄
今日は
『朝の主食何がいい？』のお話です😊
ダイエットをしようと思うと
どうしてもカロリー比較をしたくなるものですが、
カロリーが低いから痩せるというものではありません。
一時的に体重が落ちたとしても
食習慣が変わらなければ、
体質としては何も変わらないからです。
それに、
体重オーバーの原因が
カロリーの取りすぎではなく
栄養の偏りであることが多いからです。
一緒に食べる汁物や主菜などのバランスで
主食を考えるのも必要です。
◆栄養素では、白米より玄米、雑穀米。ダイエット的には、麦ご飯。
白米に比べると、玄米や雑穀米はミネラル・ビタミン類・抗酸化成分が多く、栄養的には素晴らしい食品です。
麦ご飯は、食物繊維が白米の20倍近くあり、
食物繊維をたっぷり摂取したい人におすすめです。腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑えたりするのに効果的。
◆玄米、雑穀米は、栄養に優れている反面、消化しにくいという大きな問題があるため、食べ方や取り入れ方を工夫しなくてはなりません。
白飯に混ぜて炊くものだと、量を調整して徐々に慣らすことができます。^_^
◆麦ご飯は、白飯に大麦を混ぜて炊くのが一般的ですが、香りが独特で、好き嫌いが分かれるかもしれません。レトルトの『もち麦ご飯』なら、コンビニでも置いてあるので、お手軽に試してみるのも良いですね
…ということで、
画像は今朝の私の朝ごはんです。
主食は
鰹節とわかめを混ぜ込んだ、もち麦ご飯💕
玉ねぎと卵のスープでは
水に流れ出やすい玉ねぎの硫化アリルを
確実に摂取するために
水分は少なめで全部飲んでも大丈夫な薄い味で❣️
硫化アリルは
血流を促し、
むくみを改善してくれるのです。
(この話は玉ねぎのお話の時に！)
しっかり噛んで
しっかり食べて
しっかり出す！！！！
これが朝のお仕事です😅
🍀🍀🍀🍀🍀
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