むくみと過体重撃退ダイエットで足も食も心も整える

スキップしたくなる足とココロを作ろうよ。まずはのんびり一歩出すことから^_^

せっかくのダイエットを〝水の泡〟にする犯人

 〜3食食べて〝出せる〟人になる〜

溜め込む習慣を手放して軽やかに生きるための食事や運動のコツをお伝えしています💓

 


🍀🍀🍀🍀🍀 

 


北海道の朝は

もうすっかり秋の空気です

 


あと1ヶ月もすれば

樹々も彩り

雪虫も飛んで…

 


あ〜、もはや夏が懐かしい…🤣(早っ

 


寒くなると

デトックスの方向性も少し変わります。

 


バランスとしては

糖質を控えめにして

その分、脂質をちゃんと摂ります。

 


『え〜😱太るじゃん💦』

 


いやいや…

確かに摂りすぎると、

太るだけではなく、生活習慣病にもつながりますが、糖質の2倍のスピードでエネルギーを生み出します。

 


そして、

空腹感を抑えたり

寒さに強くなるなど

 


秋〜冬には大切な栄養素。

 


ただし!

 


脂肪の中にも種類があって

摂るのを控えた方がいいものと

ちゃんと摂らなきゃいけないものとがあります。

 


控えたい脂肪は

 


トランス脂肪酸

 


すでに悪名高いので有名人(?

 


マーガリンやファーストフードの揚げ物類、

お菓子に多く入っています。

 


トランス脂肪酸の摂りすぎは

悪玉コレステロールを増やし、生活習慣病になりやすくなるだけではなく、

血行を妨げたり、代謝を落とすことにつながります。

 


せっかくバランスの良い食事をしても

夜中にポテチを平らげてしまっては

Oh!my Got!な感じです(語彙力のなさよ😅

 


かと言って

我慢のし過ぎはストレスに…

 


目安の画像を添付します

↓↓↓

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1日2gとありますが、

デトックスを望むなら、1.2gぐらいがオススメです。

 


少しの知識を持てば

安心して食品選びができますね😊

 


美味しい秋がやってきます!

 


今日も

デトックスを楽しんで❣️

 

 

 

🍀🍀🍀🍀🍀

栄養学、脳科学を学んだ理学療法士です😊

健やかに軽やかに暮らすための情報を

SNSや『健足通信』で発信しています。

 


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