むくみと過体重撃退ダイエットで足も食も心も整える

スキップしたくなる足とココロを作ろうよ。まずはのんびり一歩出すことから^_^

ダイエット中でも食べていい?アイスの種類知ってますか?

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北海道にしては暑い日々を

過ごしています💦

 


室内34℃の中、

講演資料づくりでPCに向かいながら

背中を汗がつつ〜って😅

 


…で、

いや、こんな日はアイスでしょ🍨

 


今日食べずにいつ食べる🤣

 


でも…

ダイエット中にアイスはNG?

 


いえいえ、

選び方に注意すれば大丈夫❣️

 


今日は

アイスの特徴を理解しながら、ダイエット中でも上手にアイスと付き合う方法をご紹介します。

 


まず

 


アイスクリームは

アイスクリーム・アイスミルク・ラクトアイス・氷菓の4つに分類されるのです😊

 


【アイスクリーム】

アイスクリームは乳固形分15%以上・乳脂肪分8%以上のアイスのこと。

 


【アイスミルク】

アイスミルクは乳固形分10%以上・乳脂肪分3%以上のアイスのこと。

 


ラクトアイス】

ラクトアイスは乳固形分は3%以上で乳脂肪分は含まれていません。乳成分が少ない分、植物性脂肪が多いのでカロリーは高いことが多いです。

これが一番ダイエットには不向き😨

 


氷菓

氷菓は主成分が水分で、乳固形分が一切含まれておらず、ダイエット中に少しアイスクリームを食べたい時などにはおすすめです。

 


ただし、なかには糖質たっぷりのシロップがかかったものもあり、ダイエット中なら選び方には注意が必要です。

 

 

 

暑さも楽しみつつ、

夏の食も楽しみつつ、

軽やかに乗り切ろう♪♪♪

 

 

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罪悪感を救う飲み物で夏を乗り切ろう!

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飲んじゃいました💦

 


え〜、もう、暑くて暑くて

ビタミンC自体が商品名になってる炭酸飲料をつい💦

 

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一気に飲んじゃいましたわ!

角砂糖17個分の水分を😱😱😱

 


色々な言い訳…しながら…

 


『レモン40個分だし』

『だってここの水道水は美味しくないし』

『脱水になるより良くない?』

『ダイエットは明日からってことで』

 


いやいや、ゴクゴクっていう音が

積み重ねた日々が崩れ去る音に聞こえたわ🤣

 


ビタミンCが◯個分とか、

健康に良さそうな△△が配合されているなんて書かれると、

ちょっとはいいかな?…なんて思うけど、

 


いや、ジュースはジュース❣️

 


でも特に夏は

時々炭酸飲みたくなるのよね〜

 


そんな時は

無糖の炭酸水に

レモンをたくさん入れて飲んだ方が

後味もスッキリ❣️

 

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罪悪感なしに、

ココロが痛くならずに、

ゴクゴク飲めます(笑)

 


さあ、今日も暑くなりそう!

楽しく自然体で楽しもう💕

 

 

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人に話せる意外な小ネタ〜健康志向の勘違い

そうめんのカロリー以外だったなあ…なんて感想をいただきました。

 

 

そうそう、

いつのまにか思い込んじゃってることってありますよね。

 

 

そんな事例、

他にも知りたいです!と、リクエストいただいたので、

今日は、ダイエットや健康嗜好での

良くある勘違い。

 

 

むしろ、理由もわからずダメだと勝手に思ってた・・のも多いかも。

 

 

参考になったら嬉しいです。

 

 

 

 

◆納豆と卵の相性

 

納豆と卵って実はダメなんでしょ?

 

いやいや・・・・これは“ダメ”っていう意味の勘違い。

 

 

納豆に含まれる成分として、最近注目されている「ビオチン」。

ビオチンはビタミンBの一種で、コラーゲンの生成を助けたり、美肌&つや髪効果などが期待されているもの。

そして、新陳代謝を促す効果もあるため、お肌のターンオーバーをスムーズにして、美肌をキープしてくれる、ありがたい成分なのです。

 

 

卵と納豆の食べ合わせが良くないと言われたのは、

食べると腹痛が、とか、病気になるということではなく、

このビオチンと、卵白に含まれる成分の相性が良くなく、

せっかくのビオチンの効果が減退するからです。

 

デトックスダイエットの基本である、たんぱく質を摂る意味では、

“ダメ”ではないのです。

 

 

 

◆トマト×きゅうり

トマトときゅうりなんて、サラダでいつもいっしょに食べている人も多いのですよね。

なぜこの組み合わせが問題かといえば、

 

きゅうりに含まれるアスコルビナーゼという酵素が、

 

トマトのビタミンCを破壊してしまうのだそうです。

 

ただこのアスコルビナーゼは、熱したり、酢を加えることでその働きを防ぐことができるので、

酢の入ったドレッシングやマヨネーズなどであえて食べれば少し防げるかも。

 

気をつけたいのは、農家の庭先などでもぎたて野菜をいただくようなとき。

きゅうりとトマトをドレッシングもなしに同時に丸かじりなどしてしまうと、

せっかくの新鮮トマトのビタミンCが十分に生かされなくなってしまいます。

 

 

 

◆にんじんは炒めて

生で食べられるものは、生のままの方がダイエット向き・・・と思ってませんか?

 

にんじんやカボチャなどに含まれるカロティン類は、そのままだと吸収されにくいのです。

ヘルシーサラダとして、生の人参のスティックをかじる人もいると思いますが、ソテーにした方が良いのです。

 

 

 

デトックスは、バランスよく食べることから始まります。

食材選びや、食べ方についてのちょっとのコツで、結果は大きく変わります。

 

特別なことをしなきゃと思うと面倒ですが、今の食生活にコツを少し加えると考えて楽しみましょう。

 

 

 

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楽する方法をたくさん知ってる人ほど痩せる!

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昨日のブログで

そうめんを食べるなら

副菜も添えて!

…と書いたところ、

 


『おかず作るの面倒だから

つい、炭水化物だけになっちゃいます』

と、

感想をいただきました。

 


確かに手間をかけ用と思うと

めんどくさい😆

 


わかります❣️

 


しかし!

 


デトックスしたいっ💦

溜め込まない体質になりたいっ💦

 


ならば、

手を抜きながら副菜を加えていきましょう😘

 


例えば

冷凍食品を手軽に使う。

 

 

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こんにゃくを加えて

 

 

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調味料も

できれば手作りの方が

添加物が少なく済むのですが

そこで躊躇して食べないよりは

楽して食べた方がいい💕

 


あとは、

スーパーでよく見るカット野菜。

 

 

 

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たぶん、

切って水にさらされて

洗われて詰められているので

流されちゃってる栄養素もあるのだけど

 


そこで躊躇して食べないよりは

楽して食べた方がいい💕

 

 

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楽しながらちょいちょい作っているうちに

それが日常となり

それが習慣となり

 


いつのまにか

炭水化物ばっか食べ…から卒業できるのです。

 


さて、

今日はどんな手抜きを考えましょうか?

 


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夏に危険な食べ物第一位…だと思うモノ

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昨日、3日間体験講座を募集したところ、

多くの方からお申し込みと問い合わせがありました❣️

 


嬉しかった反面、

気になっている方が多いことを知り、

益々お役に立ちたい気持ちになりました。

 


昨日早速、お一人の方とお話ししたところ

『最近はどんなものを好んで食べてますか?』と聞いたら、

 


『暑いし、これ以上太りたくないので、そうめんを食べています』

と、、、

 


???

 


お?

 


もしや!

 


そうめんでダイエットしようと思ってませんか?

 


やっぱり勘違いしてました😭

 


あっさりさっぱりしたものや

単純に重量の軽い方が

ダイエットに向いていそうな印象ですが、

 


それは危ない!

 


例えばそうめんは

ご飯よりも糖質が高く、

しかも、

つゆにたっぷりつけて食べたりして、

益々バランス偏っちゃう💦

 


そうめんを食べるなら

何か副菜も添えて食べましょう。

 


カロリーはその分多くなりますが、

排出は促されます❣️

 


食欲が落ち気味になる夏。

乗り越える栄養をしっかり摂りつつ

すっきり軽やかに過ごしましょうね😘

 


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ダイエットのよくある3つの勘違い!

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楽しい週末を過ごせましたか?

 


やばい!食べ過ぎた!

…の方もいるのでは?

 


慌ててダイエットに励むとしても

どうか、我慢や制限の

「引き算ダイエット」はしないでね。

 


排出力を高める食材をガンガン摂っていきましょう!

 


でも…

 


そもそも栄養について

しっかり情報持ってますか?

 


今日は

よくある栄養の勘違い…のお話です😭

たくさんあるけど、今日は3つね

 


①サラダで食物繊維を摂ったから大丈夫!…の勘違い😭

 


食物繊維といえば生サラダ…???

確かに、きゅうりやレタスなど、おなじみの野菜には食物繊維は含まれていますが、サラダで摂れる量はほんの少し。

100gあたりの比較…で本には書いてあったりしますが、通常食べるgが同じではありません。

サラダよりも一回にたくさん摂れる食材や調理法はあります。

 


②脂肪、糖質は身体に悪い!…の勘違い

脂肪は糖質やたんぱく質に比べて、胃腸に負担をかけずに効率よくエネルギーを摂れる栄養素です。

糖質も不足するとエネルギー源としてたんぱく質が使われて筋肉が落ちたり、脳の働きが低下したりします。

 


どちらも摂り過ぎは良くないけど、身体に必要な栄養素なのです。

 

 

 

プロテインたんぱく質たっぷり!…の勘違い

 


人工的に作られたたんぱく質の過剰摂取は、内臓への負担を増やすことになります。食事の補助として、もしくはアスリートの筋力増強のためであれば別ですが、プロテイン摂取だけの食事スタイルはむしろ太る原因に!

 

 

 

勘違いを排除して、少しのコツとポイントを手に入れれば、溜め込まない毎日が得られますよ。

 


健やかに軽やかに楽しんで過ごせるあなたでありますように💕

 

 

 

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デトックスやダイエットについて

相談されることが多くなりました。

 


色々な方法や情報が出ているため、

振り回されている人が多いなぁ〜と感じます。

 


確かに自分に合う方法と合わない方法…があるかもしれないし、何が正解なのか分かりにくいのかもしれませんね。

 


でも

結果的に痩せたとしても

健康を害する方法は

不正解です。

 


そして

作ることや選ぶことが楽しくなって

いつも美味しく笑顔で食べられる食事でなければ、続きません。

 


頑張ろうと思えば思うほど

あれもこれも我慢して、制限して

もう何も口にできなくなったり

人と比較して優劣をつけてしまったり

つらく苦しい毎日になっちゃうのです。

 


私がアドバイスしているのは

我慢する、制限することを頑張る方法ではなく、

今毎日食べているものに、むしろ足していく方法。

 


今、インスタント食品や加工品ばかり食べているなら、そんな自分を責めるのではなく、そこに含まれている添加物をぜ〜んぶ排出しちゃえるほどのメニューを追加する!

 


例えば

さっぱりあっさりの海鮮サラダはいかが?

 

 

 

それとも

食物繊維の王様に君臨してもらう?

 


どちらも、コンビニで購入できます。

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ダイエットしたいのに、

食事改善したいのに、

作る時間なんかなくて、

毎日疲弊して、

何も変えられない😭

 


大丈夫!

思い切って足してみよう!

 


そこから楽しいデトックスダイエットのスタートです😊

 


健やかに軽やかに楽しんで過ごせるあなたでありますように💕

 

 

 

 


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