便秘解消の週末、あなたがやることとやらないこと１つづつ
健やかに軽やかに行動するための
『足を整える』『食を整える』『ココロを整える』…のヒントをお届けしています。
🍀🍀🍀🍀🍀
今日は〝便秘〟の話です。
お食事中の方は
食べ終わってから読んでね🤣
便秘で多いのは
腸の動きが悪くなっている『弛緩性便秘』
と呼ばれるものです。
この原因のひとつには
自律神経の働きが挙げられています。
自律神経には
交感神経と副交感神経神経がありますが、
腸の動きを促すのは
副交感神経ですが、
男女とも、加齢とともに低下することがわかっています。
…が！
諦めるのはまだ早い！
この副交感神経は
リラックスしている時に良く働きます。
つまり、
まず、毎日の闘いの合間に
リラックスタイムを作ってください
いつも頑張りすぎるあなたを感じながら
腸はいつ動いていいのか待ってるのかもしれませんよ。
そして！
解決方法をもうひとつ！
ここでも
度々ご紹介している〝食物繊維〟
食物繊維が豊富だからって
やたらに食べるのはNGです💦
食物繊維には
不溶性と水溶性があり
便秘の方が不溶性を摂りすぎると
腸内の水分を吸収して
かえって悪化することがあるのです。
水溶性食物繊維を優先し、
不溶性食物繊維を摂るときは
水分を多めに摂りましょう💕
水溶性食物繊維は
わかめ、ひじき、大麦など
不溶性食物繊維は
キャベツ、ほうれん草、タケノコ、エリンギなど
両方の食物繊維を多く含むのは
ごぼう、にんじん、アボガド、キウイ…など
毎日排便するに越したことはありませんが
毎日出ない=便秘
ではありません。
無理矢理だそうと
下剤を乱用すると
大腸がんのリスクが高まるとも言われています。
しっかりと
毎日の〝食〟も〝足〟も整えて、
それでも便秘のつらさがある時は
ちゃんと受診しましょうね😊
便秘解消の週末
あなたがやることは
水溶性食物繊維を摂ること
あなたがやらないことは
頑張りすぎること
良い週末を〜💕
🍀🍀🍀🍀🍀
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