むくみと過体重撃退ダイエットで足も食も心も整える

スキップしたくなる足とココロを作ろうよ。まずはのんびり一歩出すことから^_^

便秘解消の週末、あなたがやることとやらないこと1つづつ

健やかに軽やかに行動するための

『足を整える』『食を整える』『ココロを整える』…のヒントをお届けしています。

 

 

 

🍀🍀🍀🍀🍀

 


今日は〝便秘〟の話です。

 


お食事中の方は

食べ終わってから読んでね🤣

 


便秘で多いのは

腸の動きが悪くなっている『弛緩性便秘』

と呼ばれるものです。

 


この原因のひとつには

自律神経の働きが挙げられています。

 


自律神経には

交感神経と副交感神経神経がありますが、

 


腸の動きを促すのは

副交感神経ですが、

男女とも、加齢とともに低下することがわかっています。

 


…が! 

諦めるのはまだ早い!

 


この副交感神経は

リラックスしている時に良く働きます。

 


つまり、

まず、毎日の闘いの合間に

リラックスタイムを作ってください

 


いつも頑張りすぎるあなたを感じながら

腸はいつ動いていいのか待ってるのかもしれませんよ。

 


そして!

解決方法をもうひとつ!

 


ここでも

度々ご紹介している〝食物繊維〟

 


食物繊維が豊富だからって

やたらに食べるのはNGです💦

 


食物繊維には

不溶性と水溶性があり

 


便秘の方が不溶性を摂りすぎると

腸内の水分を吸収して

かえって悪化することがあるのです。

 


水溶性食物繊維を優先し、

不溶性食物繊維を摂るときは

水分を多めに摂りましょう💕

 


水溶性食物繊維は

わかめ、ひじき、大麦など

 


不溶性食物繊維は

キャベツ、ほうれん草、タケノコ、エリンギなど

 


両方の食物繊維を多く含むのは

ごぼう、にんじん、アボガド、キウイ…など

 

 

 

 


毎日排便するに越したことはありませんが

毎日出ない=便秘

ではありません。

 


無理矢理だそうと

下剤を乱用すると

大腸がんのリスクが高まるとも言われています。

 


しっかりと

毎日の〝食〟も〝足〟も整えて、

それでも便秘のつらさがある時は

ちゃんと受診しましょうね😊

 

便秘解消の週末

 

あなたがやることは

水溶性食物繊維を摂ること

 

 

あなたがやらないことは

頑張りすぎること

 

良い週末を〜💕

 

🍀🍀🍀🍀🍀

 


栄養学、脳科学を学んだ理学療法士です😊

健やかに軽やかに暮らすための情報を

SNSや『健足通信』で発信しています。

 

 

 

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