床に座ると腰が痛くなるわけ
この春から半年余り、
家にいることが多くなった会社員・OLの皆様、
いつもの年よりも、
腰が痛くありませんか？
その証拠？に、
少し感染拡大が落ち着いてきた今、
腰痛で整形外科にかかる人が増えているそうです。
“特に腰に負担のかかる動作はしていないのに”
“仕事中はPCに向かって椅子姿勢、帰宅したらくつろいでいるのに”
“床でごろごろしているだけなのに、起きれなくなった”
・・・というあなた、実は大きな落とし穴が！！(おおげさか！)
実は、
『座る』という姿勢、
腰の負担だけを考えたときには、
立っている姿勢の1.4倍も負担がかかっているのです
さらに！
床に座っている時は、
椅子に座っている時よりも背中が丸く、
骨盤が後傾になってしまうため、
背骨のカーブを崩してしまいます。
人間の背骨のカーブは、
二足歩行でも負担が軽減されるように精巧にカーブが作られているのが、
崩されることで負担が大きくなってしまうのですね・・・。
そして、
床に座っている時は、
腹筋が緩んでいる状態ですから、
もう誰も(何も)フォローしてくれていない状態なのです。
では、床に座るときはどうしたらいいのか？
あぐらや三角座りでは、負担は大きく、
女性の横座りでは左右のどちらかに横方向の負担が増える。
腰の負担の姿勢だけをみれば、
正座が一番骨盤の後傾がふせげるのですが、
足しびれるし、膝の痛みのある人はつらいですね。
結局、整形外科に行っても、
レントゲン撮られて、はい、何も異常はありません。
湿布もらって終わり。
生活環境や生活習慣のことまでは、
なかなか踏み込んでアドバイスまではいただけないものです。
対策としては、
もちろん身体に合う椅子スタイルで家でも過ごしてほしいのですが、
どうしても床生活を続けるのであれば、
腰回りのストレッチと、
太ももの前側の筋肉をストレッチしておくことを習慣化しておくことをお勧めします。
太ももの前側は『腸腰筋』と言いいますが、
寝る前にでも、仰向けに寝て、
片方の足を抱え込み、
もう片方の伸びている足の根元をぐっと抑えて浮いてこないようにしてみてください。
ここの筋肉の柔軟性は、腰痛防止にとても効果的です。
仕事に行っても家にいても、
その環境と習慣で、
身体の状態は変わります。
ちょっとした知識と工夫と継続で、
快適に過ごしてください。
健足チェックシートプレゼント
『足梗塞』と言われるものを知っていますか？
昨年の今頃、TVで放送されて少し知名度が上がりました。
正式名は
『末梢動脈疾患』
日本では300万人が苦しんでいるとのことで、TVでは、そのセルフチェックが紹介されていました。
チェック方法1
左右の足の甲や指の毛の生え方を比べます。
極端に左右差があれば、もしかしたら少ない方には、血流が悪くなってるのかも！
チェック方法2
仰向けで両足をあげて、足首を20回ほど動かしてみる。血管が詰まってる方は、足の裏が真っ白に😨
ただし、これは腰痛のある人は控えるか、誰かに足を支えてもらって試してくださいね。
🍀🍀🍀
こんなふうに、簡単にできる健足チェックがたくさんあります。
実は来週、皆さんにご登録いただいているこの公式LINEの登録キャンペーンを予定しており、その特典が、18項目の解説付き健足チェックシートとなっています。
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イライラと外反母趾
根拠は全くないんだけど・・・
イライラしながら靴下を脱ぎ、
スギタの前に足を出す人は、
たいてい『外反母趾』だ。
なんで？？
外反母趾の割合が多い‥のかもしれない。
だから、
外反母趾の人がみんなイライラしている・・のではなく、
イライラしている人が、たまたま割合の多い外反母趾だった・・・だけか。
でも、
性格と歩き方って、
すごく関係性がある。
大きな歩幅でがっつりかかとから着地し、体幹のねじれ少なめで、
スピードの速い歩き方の人は、自分のペースを守りたがる人。
内側にいつも重心があって、
少し引きずりがちに歩く人は、
周りに気を遣う人。
足に優しくない歩き方で、
足に合わない靴を履いていたら、
外反母趾になっちゃった・・・というところか・・。
ん・・もっと調べてみよう・・・・。
セラピスト＆コーチング
コーチングを本格的に始めました🌸
1つは健足サロンに来てくれるお客様の、施術効果を上げるため❣️
足は、脳の活性化を促してくれる最も信頼できる部分。
なので、足からの刺激がちゃんと入力されるように整えていきます。
でも、
自分から
“どうせ何をやっても変わらない”
“何かを始めても続かない”
と思っていては、
せっかくオリジナルのセルフケアを提供しても効果が期待できません💦
足を整えたその先に、どんな自分であったら嬉しいか、
どんな未来を叶えたいか、
そのために、今ブレーキになっていることを認識し、自分で変わっていくことをコーチングで進めています🍀
そして、
２つめが、私と同じようなセラピストを対象としたコーチング。
一生懸命施術しているのに効果が出ない。
自分の技術が役に立っていない、発揮されていないと感じる😨
これまで知識や経験を積み重ねてきたセラピストが
積み重ねてきたモノを再確認し、自己成長していくためにコーチングを取り入れています。
いつも自信満々な人なんて世の中にはいません。
そして、
自身も自己肯定も、誰かから与えられるものではなく、
自己成長の過程で作られていくものです✨✨
セラピストにはコーチングが必要だと、
心から思います💕💕
公式LINEでは、
足づくりの話だけではなくコーチングの話も発信しています。
ご興味のある方は
是非登録してくださいね！
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むくみ予防
9月だぁーと思ったら、
もう3日！
私は専門学校の講師をしているので、コロナでズレ込んだ授業が、今月次々と押し寄せています😅
さて、授業もそうですが、これを読んでる中には、立ちっぱなし座りっぱなし…という方も多いのでは？
私は立ちっぱなしの時は、つま先立ちと踵立ちを繰り返す運動をしています。学生に隠れてww😆
帰宅後は、足の指に手の指を組み合わせて、足の指のストレッチ。
これは、
①ふくらはぎ
②足の指
という２大ポイントへのアプローチなのです😊
むくみ、足疲労には大事な２箇所なので試してみてね。
もちろん、ちゃんとしたリンパケアの技術を使って、膝裏や足の根元に不要物を流してあげることができるなら、その方が効果的だけど、
まずは、手軽にできそうなことから始めるのが、長く続く秘訣です。
#足の悩み#靴#美脚#理学療法士#セラピスト#膝#股関節#扁平足
改善曲線
移動中の車内で聴くYoutubeチャンネルの１つがこれ。
キングコング西野さんのチャンネルです。
今朝聞いたのは、
成長曲線の話でした。
毎日コツコツ努力しても、
なかなか成果を感じない。
こんなに努力してるんだから、
日々成長を感じられたらモチベーションだってあがるのに。。。なんてこと、あるあるですよね。
でも、成長する…とか、効果がでる…って、
そんな綺麗に右肩上がりにはならないんですよね。
ある時、ポッと出る。
それは、まるで偶然や棚ぼたのように感じるけど、それこそ、努力の成果なのです😊
足づくりもそう。
そういえば。。。な感じで、ある日ある時、ふと気づく。
ポケットから、とっておきの秘薬でも出せれば良いけど(いや、それはそれで怖い)
それまでは、
ホント、コツコツなのです😊
だからこそ、
それまでずーっと伴走することが大切だと思っています。
#足の悩み#脳活#成長#モチベーション#外反母趾#扁平足#美脚
ハイヒールダイエットのその後
1年前にハイヒールダイエットした友人に、久々に再会。
『ハイヒールを履けば痩せる！』とどこからか聞いて、
早速買って試して、スギタに見せに来たものの、
全く足に合ってないと叱られて、
反省しきりで買い替えた友人ww
ハイヒールを履くとやせる・・・は、
完全な間違いではないけれど、買えばいいわけではない・・・ww
まずは、足に合った靴を履いて、
姿勢よく歩くこと。
ここが出発点。
姿勢よく歩くと、長く歩ける。
カッコよく歩ける。
表情も良くなる。
流行りのファッションもお似合い💕
良いことづくめ(^_-)-☆
その前提があったうえで、
じゃあ、ハイヒールなら、プラスどんな効果が？
・・・というなら、
踵が高いと、ふくらはぎへの刺激が強くなる。
筋肉の収縮の増加は、基礎代謝をあげる。
・・・ということは、
太りにくい身体になる。
だからね、
『ハイヒールを履くとやせる』
は、間違ってないけど、
そこには様々な成立条件があるのよ。
条件を満たさないと、膝・股関節の痛みに一生泣くことも😢
・・・・と、
“やせれる”と聞けばなんでも飛びつく友人に
延々と説教したのが1年前。
今は、その時から10kg痩せて、颯爽といきいきと仕事をこなすカッコいい女性になっています。
情報は正確に収集して、
自分に活かしましょうねww
