むくみと過体重撃退ダイエットで足も食も心も整える

スキップしたくなる足とココロを作ろうよ。まずはのんびり一歩出すことから^_^

排出力をあげるキャベツの調理法と組み合わせ

健やかに軽やかに行動するための

『足を整える』『食を整える』『ココロを整える』…のヒントをお届けしています。

 

 

 

🍀🍀🍀🍀🍀

 


昨日は20年ぶりに会う友人が来訪💕

 


時々メールのやりとりはあったけど

なかなか会うことができなくて時が経っていました。

 


緊急事態宣言最後の静かな日曜日。

 


ランチに出したのはこれ。

『鮭とキャベツのレンジ蒸し』

 

 

f:id:sugita-labo0328:20210621062100j:image


キャベツは、食物繊維とビタミンが豊富ですが、調理法によっては、体内に入る栄養は変わります。

 


生で食べると

ビタミン含有率は高いままですが、

一度にたくさん食べられません。

 


炒めると

油の有無や種類によって

ビタミンCが下がってしまいます。

 


オススメは蒸し料理💕

 


蒸すと加熱で細胞膜が壊れて

栄養が吸収されやすくなり、量も食べれます。

 


レンジで蒸すなら

1〜2分がオススメですが、

今回は鮭と一緒なので、2分半にしてちょうど良い蒸し加減でした😊

 


鮭に含まれるオメガ3系脂肪酸は、

脂質の代謝を促進し、

中性脂肪を減らす働きもあります。

 


調味料はオリーブオイルと塩のみ。

 


オリーブオイルのオレイン酸

老廃物の排出を手伝ってくれるはず❣️

 


夏の暑い日にも

あっさりたっぷり食べれる一品です。

 


🍀🍀🍀🍀🍀

栄養学、脳科学を学んだ理学療法士です😊

健やかに軽やかに暮らすための情報を

SNSや『健足通信』で発信しています。

 

 

 

#足を整える#食を整える#ココロを整える#プライベートサロン#幸せ#サロン起業#コーチング#セラピスト#足の悩み#ダイエット#衣食住#おうちごはん#ワタシ暮らし#ワタシ時間#暮らしデザイン#暮らしを整える#日々#暮らしを楽しむ#インテリアデザイン#住環境#凛とした暮らし#優しい暮らし#健康#幸せ#自分軸#なりたい自分になる

 

 

 

◆公式LINEはこちらです

↓↓↓

https://lin.ee/52Mvc3vkw

 

 

 

◆健足脳活セラピスト養成講座

↓↓↓

https://peraichi.com/landing_pages/view/uav3k

 

 

 

◆健足ダイエット講座

足のトラブルの原因となる体重コントロールの講座はこちら

↓↓↓

https://peraichi.com/landing_pages/view/0h7on